お勧めサプリメント
〜知らずに選ばないための、サプリメントの秘密〜
当院は、妊活中の方・妊婦さんをはじめ、美容目的、PMS（月経前症候群）、更年期症状など、さまざまなお悩みや目的でご来院される方が多いクリニックです。
その中で、継続しやすいセルフケアとして人気なのがサプリメントです。
目的や体調に合わせて取り入れることで、日々のコンディションづくりをサポートしやすくなります。
当院では、患者さまのニーズに合わせて取り扱いサプリメントの種類も幅広くご用意しています。
このコラムでは今後、目的別に「選び方のポイント」や「当院で人気のサプリメント」を分かりやすくご紹介していきます。
サプリメントは「目的」と「続けやすさ」が大切
サプリメント選びで大事なのは、次の2点です。
- 目的に合っていること（妊活・妊娠中・PMS・更年期・美容など）
- 無理なく続けられること（回数、粒数、体質との相性、コスト感）
当院で人気、お勧めのサプリメント
・葉酸
妊娠を考える方こそ質が大切です
葉酸は、妊娠を希望される方や妊娠初期の方にとって大切な栄養素です。
妊娠が分かってからではなく妊活を考え始めたら早めに摂りたいサプリメント。
厚生労働省が勧める1日400μgを、毎日無理なく続けることが大切です。
当院で扱う葉酸サプリメントは、葉酸のまわりをサーモンオイル由来のオメガ3で包む設計が特長です。
一般的なサプリメントでは、粒の形を整えるために賦形剤が多く使われることがありますが、この製品はできるだけ栄養素を活かした形で作られている点が魅力です。賦形剤を最小限に抑えながら、1粒で葉酸400μgを補えるよう設計されています。
余分なものをなるべく減らし、必要なものをシンプルに摂りたい方にとって、わかりやすい選択肢の一つです。
・ヘム鉄
「鉄入り」ではなく「どんな鉄か」が大切です
鉄サプリメントも、見た目だけでは違いがわかりにくい成分です。
市販の鉄サプリメントには、「ヘム鉄」と表記されていても、実際には100％ヘム鉄ではない製品が少なくありません。鉄補給では、単に「鉄が入っているか」だけでなく、「どのような鉄か」を確認することが大切です。
一方、保険診療で処方される鉄剤の多くは非ヘム鉄です。非ヘム鉄は一般的な治療薬として広く用いられていますが、ヘム鉄は胃腸障害が比較的少なく、非ヘム鉄に比べて7〜8倍ほど吸収が良いとされています。
当院で採用しているヘム鉄サプリメントは、水溶性ヘム鉄を100％使用しており、1日3粒で鉄9mgを補える設計です。さらに、葉酸やビタミンB群など、鉄の働きを支える成分も一緒に配合されています。
日常診療では血液検査にてフェリチン（貯蔵鉄）を評価しますが、かなり低く隠れ貧血と呼ばれる貧血予備軍の方が大変多いことに驚かせられます。通常の健康診断では検査されない項目ですので読んでいただいている方も不足されている方は多いのではないでしょうか。
妊娠を考えている方、冷え性、月経量が多いと感じる方、PMSの落ち込み、イライラが気になる方、美容面、目の下のクマが気になるなど、鉄不足が気になる方にとって、内容が明確で続けやすい製品です。
・ビタミンC
「有名かどうか」より「量と質」が重要です
ビタミンCは、美容や体調管理のために取り入れている方の多い成分です。
ただし、同じ“ビタミンC”でも、実際の含有量や原料の質には差があります。
メーカーによると日本に輸入されるビタミンC原料は90％以上を中国での製造に依存しています。
当院のビタミンCは、1日量2,000mgの高容量タイプで、イギリス産の植物由来ビタミンCのみを使用しています。
1包に2,000mgを配合し、賦形剤の使用を最小限に抑え、着色料や甘味料は使わずに設計されています。
たとえば、よく知られているシナール配合錠は有名なお薬ですが、1包（1,000mg）中に含まれるビタミンCとしてのアスコルビン酸は、200mgであり1000mgのビタミンCが摂れるわけではなくありません。
名前の知名度だけでなく、実際にどれだけビタミンCが摂れるかを見ることが大切です。
・ビタミンD
不妊治療中の方にも毎日の健康管理にも大切な栄養素です
ビタミンDは、骨の健康を支えるだけでなく、妊娠を考える時期の栄養管理としても注目されている栄養素です。
当院の不妊症外来でもビタミンD濃度を測定していますが、理想的な値に届いていない方は少なくありません。
ビタミンD不足は、不妊や流産との関連が指摘されており、将来の骨の弱さを考えても、早めに意識したい栄養素です。
当院では、目的に合わせて2タイプをご用意しています。
ひとつは、ビタミンD＆オメガ3で、1日1粒にビタミンD 1,000IUを配合したタイプです。
もうひとつは、ビタミンCとビタミンDを1包に高配合した製品で、1包にビタミンC 3000mg、ビタミンD 4000IUを含むタイプです。しっかり補いたい方に向いています。
また、ビタミンDは、インフルエンザを含む呼吸器感染症との関連でも研究されている栄養素であり、体調管理の土台を整える栄養素の一つです。
・高配合ビタミン・ミネラル
ビタミンB群はそれぞれ100mgと市販サプリメントや保険ビタミン剤の数mgの配合量に比べて配合量が圧倒的に多く体調改善にはより効果が期待できます。詳しくは追ってお伝えします。
また、妊娠中・授乳中の方、治療中の方、お薬を内服中の方は、成分の相性や摂取量に注意が必要なことがあります。気になる点は診察時にご相談ください。
当院では、マルチビタミン、葉酸・ヘム鉄・ビタミンC・ビタミンDを中心に、内容が明確で品質に配慮されたサプリメントをご案内しております。
今後もお勧めのサプリメントを知見も含めてお伝えする予定です。
こちらも是非、お読みください。
こすぎレディースクリニック（川崎市中原区武蔵小杉の産婦人科）
院長 椎名 邦彦
武蔵小杉 不妊治療／武蔵小杉 人工授精／武蔵小杉 タイミング療法／川崎 不妊治療／不妊治療 土日／不妊治療 19時まで／人工授精 保険適用／不妊治療 妊婦健診／里帰り出産 妊婦健診 武蔵小杉
